Exercícios para fazer em casa e ficar em forma *

Saiba como moldar a barriga, a cintura e os glúteos

Exercício de pesos cruzados

• 
  1Deite-se com as pernas estendidas para cima. Segure um peso de 1 quilo em cada mão. Pouse os cotovelos sobre o solo ao mesmo nível que os ombros, dobre o braço a 90 graus e mantenha os punhos virados para cima. Contraía os abdominais para levantar os ombros do chão. Estique o braço esquerdo até tocar no pé direito.
• 2Volte à posição inicial sem deixar que os ombros toquem no chão; repita para o outro lado. Faça uma pausa entre cada exercício.
• 3Faça duas vezes, dez exercícios de cada lado.
  

Modelador de cintura

• 
  1Deite-se com o seu lado direito no chão, coloque o cotovelo direito à mesma distância debaixo do seu ombro; os joelhos devem estar bem alinhados com o resto do corpo e curvados a 90 graus.
• 2Suba as ancas para o corpo formar uma linha recta desde a cabeça até aos joelhos. Manter durante 5 segundos e baixar. Faça uma pausa entre cada exercício.
• 3Faça duas vezes, dez exercícios de cada lado.

Flexão de pernas

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  1Levante-se e ponha-se direita com o peito para a frente. Curve o seu joelho esquerdo ligeiramente e coloque o pé na sua frente com a ponta virada e tocando o chão.
• 2Manter as suas costa direitas e o seu joelho direito formando uma linha reta com o pé, dobre o seu joelho direito sentado-se o mais longe que possa. Estenda os braços para a sua frente quande se sente. Volte a posição inicial. Faça uma pausa entre cada exercício.
• 3Faça duas vezes, dez exercícios de cada lado.
  

Flexão em ponte

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  1Deite-se de costas para o chão, com os joelhos dobrados, os pés juntos no chão e os braços esticados junto ao corpo. Mantenha o abdómen no chão, os joelhos juntos, e estenda a sua perna esquerda para cima.
• 2Levante ancas e as costas do chão. E certifique-se que o seu corpo forma uma linha recta do peito ao pé esquerdo. Manter durante 10 segundos e voltar à posição inicial. Faça uma pausa entre cada exercício.
• 3Faça duas vezes, quinze exercícios de cada lado.